1. Ülve vagy állva helyezzék  mindkét kezüket a gyomrukra. Tekintsenek előre , és vegyenek mély lélegzetet. Érezzék  a gyomrukban a levegőt.

2.Kilégzés . Közben kezükkel nyomják a gyomrot be- és fölfelé. Közben lassan fordítsák felső testüket, fejüket balra, és a lehető legmesszebbre tekintsenek. Ugyanakkor a medencét jobbra fordítsák.

3. Belégzés , és térjenek vissza a kiinduló helyzetbe. Lassan csökkentsék a kéz nyomását , míg pihenő helyzetbe nem kerül.

4. Ismételten lélegezzenek ki. Ekkor jobbra fordítsák a fejüket és felsőtestüket. Ismét nyomják a gyomortájat,       miközben a medencét balra fordítják.

5. Belégzéssel térjenek vissza eredeti helyzetükbe.

A gyakorlatot 4-től 36-szor ismételjék.

A) Megjegyzés :

    A nyak és a váll helyzete határozza meg azt, hogy hányszor ismétlik meg a gyakorlatot. Ha fájdalmat éreznek, csak négy vagy öt ismétlést ajánlunk, míg el nem múlik a fájdalom. Majd idővel fokozzák a gyakorlatok számát.

B) Megjegyzés :

     A gyakorlat közben koncentráljunk  a plexus solarisra , amely a gyomor táján van.

     A koncentráció foka határozza meg a gyakorlat eredményességét.

     A kezek helyzete segítia koncentrálást, a fej forgatását és a nyak , a váll, és az agyidegek lazítását. Tapasztalni fogják, hogy a gyakorlat mindkét agy egyensúlyát biztosítja.

Forrás : Az öngyógyítás teljes rendszere

Ui.: A képen a kezek egymás fölött vannak, a könyv leírásában inkább egymáson nyugszanak. Mindkét helyzetet érdemes kipróbálni, és ki-ki maga döntse el, melyik számára a jobb.A szemek viszont nyitva kell, hogy legyenek , mert fontos, hogy messzire tekintsünk az elfordulásnál.

A gyakorlathoz kapcsolódó írás : Egészség rovat - A Solar plexus